杠铃硬拉是训练后背肌群的重要训练动作之一，目的是强健后背肌群，增强身体耐力和力量，改善身形体态，展现完美身材。
杠铃硬拉原理：双手持杠铃，弯腰腿，使杠铃靠近胫骨，然后收紧后背肌肉，用腰往下弯曲身体，持续保持紧张肌肉状态，然后将身体慢慢恢复到起始姿势。
进行杠铃硬拉动作要注重正确的姿势和技巧，才能达到预期效果，同时在训练过程中也要充分保护自己的安全。
扩展阅读：科学地进行杠铃硬拉训练，让你的身体健康，塑造完美体型。
杠铃硬拉是一种非常有效率的训练方法，经常应用于体能恢复，也可以锻炼臀部、大腿和背部肌肉。此外，如果你是一个专业的力量训练运动员，杠铃硬拉也是最为重要和必不可少的一种训练。
杠铃硬拉最根本的目的是锻炼下半身肌肉，这个动作可以锻炼到身体的核心肌群，这些肌肉对我们的身体稳定有非常大的作用。杠铃硬拉是一项很有技术含量的训练，需要保持正确的动作姿势并不断的训练和提高自己。具体操作时，双腿间距与臀部同宽，双手按照肩膀宽度站好，然后提起一个杠铃，手臂伸直并且双手握好，接着开始漫步，注意腰部的直立，踝关节，膝盖和髋关节都需要屈曲，在锻炼完成后需要放下杠铃，注意放松肌肉并遵循正确的杠铃放置方式。
杠铃硬拉 -- 让肌肉得到充分锻炼
杠铃硬拉是一种非常常见的健身动作，它可以充分锻炼我们的臀部、大腿、小腿、腰背部等多个部位，让我们的肌肉得到充分的锻炼。
在硬拉的过程中，需要我们掌握好杠铃的重心，注意身体重心的移动，同时还要保证膝盖不超过脚尖，以免受伤。需要注意的是，初学者在进行杠铃硬拉时，要选用适当重量的杠铃，并做好热身运动。
经常进行杠铃硬拉，不仅可以让我们的肌肉得到锻炼，还可以提高我们的代谢率，帮助我们消耗更多的脂肪，保持好身材。