时尚不仅仅是关心外在，更是关心内在健康。而跑步作为一种简单易行的健身方式，被越来越多的人所接受和喜欢。本文将带你了解30天跑步计划，让你拥有健康的身体和美好的穿搭。
第1天，跑步3分钟，步行2分钟，依此交替12次，共计1小时。
第2天，跑步4分钟，步行1分钟，依此交替9次，共计1小时。
第3天，跑步5分钟，步行1分钟，依此交替8次，共计1小时。
第4天，跑步6分钟，步行1分钟，依此交替7次，共计1小时。
第5天，跑步7分钟，步行1分钟，依此交替7次，共计1小时。
第6天，跑步8分钟，步行1分钟，依此交替6次，共计1小时。
第7天，跑步9分钟，步行1分钟，依此交替6次，共计1小时。
第8天，跑步10分钟，步行1分钟，依此交替5次，共计1小时。
第9天，跑步11分钟，步行1分钟，依此交替5次，共计1小时。
第10天，跑步12分钟，步行1分钟，依此交替5次，共计1小时。
第11天，跑步14分钟，步行1分钟，依此交替5次，共计1小时。
第12天，跑步15分钟，步行1分钟，依此交替4次，共计1小时。
第13天，跑步16分钟，步行1分钟，依此交替4次，共计1小时。
第14天，跑步17分钟，步行1分钟，依此交替4次，共计1小时。
第15天，跑步18分钟，步行1分钟，依此交替4次，共计1小时。
第16天，跑步19分钟，步行1分钟，依此交替4次，共计1小时。
第17天，跑步20分钟，步行1分钟，依此交替4次，共计1小时。
第18天，跑步22分钟，步行1分钟，依此交替4次，共计1小时。
第19天，跑步23分钟，步行1分钟，依此交替4次，共计1小时。
第20天，跑步25分钟，步行1分钟，依此交替4次，共计1小时。
第21天，跑步26分钟，步行1分钟，依此交替4次，共计1小时。
第22天，跑步27分钟，步行1分钟，依此交替4次，共计1小时。
第23天，跑步29分钟，步行1分钟，依此交替4次，共计1小时。
第24天，跑步30分钟，步行1分钟，依此交替4次，共计1小时。
第25天，跑步31分钟，步行1分钟，依此交替4次，共计1小时。
第26天，跑步33分钟，步行1分钟，依此交替4次，共计1小时。
第27天，跑步35分钟，步行1分钟，依此交替4次，共计1小时。
第28天，跑步37分钟，步行1分钟，依此交替4次，共计1小时。
第29天，跑步39分钟，步行1分钟，依此交替4次，共计1小时。
第30天，跑步45分钟，步行1分钟，依此交替3次，共计1小时。
跑步在健康的同时也能让你拥有时尚的穿搭。选择一双舒适的跑鞋和透气的运动服，让你既能保持健康、运动又时尚酷爽。