肌肉拉伤是常见的运动损伤，容易发生在大腿、小腿、肩膀等部位。一旦发生肌肉拉伤，应立即停止锻炼，并采取以下措施：
- 冰敷：在受伤部位敷冰袋或毛巾冷敷，可有效减轻疼痛和肿胀。
- 局部按摩：在肌肉拉伤轻微的情况下，可适当按摩受伤处，缓解疼痛和肌肉紧张。
- 休息：停止运动并休息受伤部位，避免加重局部炎症和出现二次损伤。
- 适当热敷：在肌肉拉伤后1~3天，可轻柔热敷受伤肌肉，促进局部血液循环，加快伤口的愈合。
此外，预防肌肉拉伤也是很重要的。在运动前一定要进行充分的热身，避免突然大幅度运动，加强肌肉力量训练，遵循循序渐进的原则，这样才可以有效预防肌肉拉伤的发生。