减肥餐一日三餐食谱月瘦10斤(轻松迈向10斤减肥目标：减肥餐一日三餐食谱月瘦10斤)

如果你正在为减肥而努力，却收效甚微，为什么不试试调整饮食呢？合理的膳食安排可以帮助你更轻松地达到减肥目标。下面为大家介绍几款简单易做的减肥餐食谱，月瘦10斤轻轻松松。

早餐：百搭燕麦粥

材料：燕麦片30g，淡奶50ml，蜂蜜1勺，香蕉1个，核桃2颗

1.燕麦片用搅拌机打成粉状，加入开水100ml，搅拌均匀。

2.将淡奶加热，倒入燕麦粥中，再加蜂蜜搅拌均匀。

3.香蕉切片，核桃拍碎，放在燕麦粥上即可。

午餐：鱼香肉丝盖饭

材料：瘦肉200g，鸡蛋1个，青椒1个，红椒1个，姜片5片，葱花适量，米饭150g

调料：生抽适量，醋适量，糖适量，盐适量，料酒适量，淀粉适量，油适量

1.将瘦肉切成丝，用盐、料酒、淀粉拌匀，腌制10分钟；青红椒切丝，葱切段，姜片切丝备用。

2.鸡蛋打散，热锅凉油，小火煎成薄饼，切丝备用。

3.热锅加油，放入肉丝煸炒至变色，加入青红椒丝、姜丝煸炒均匀，调入生抽、糖、醋翻炒2分钟。

4.将炒好的鱼香肉丝饭盖在米饭上，放上煎好的蛋饼切丝即可。

晚餐：西兰花炒蛋饭

材料：西兰花100g，鸡蛋2个，米饭150g

调料：油适量，盐适量，胡椒粉适量，生抽适量，葱花适量

1.西兰花洗净切小朵，焯水备用。

2.热锅加油，将鸡蛋打散煎成薄饼，切丝备用。

3.热锅再加些油，将西兰花翻炒，加盐、胡椒粉调味。

4.将炒好的西兰花饭盖在米饭上，放上煎好的蛋饼切丝即可。

温馨提示：

1.尽量多喝水，控制食量。

2.运动和减肥餐同样重要，适量运动，能够加快代谢，达到更好的减肥效果。

一个月减掉10斤，试试这份减肥餐一日三餐食谱

一直想瘦身，但又不想通过过激的方式减肥？吃减肥餐就是最好的选择之一。今天我们提供一份减肥餐一日三餐食谱，花一个月的时间，从正常饮食中减掉10斤，这绝对是一个简单又健康的减肥方法。

早餐：

燕麦片：100克的燕麦片，加上100毫升的脱脂牛奶或豆浆，再配以一个煮蛋，为你提供足够的能量。

中餐：

蔬菜沙拉：新鲜的蔬菜沙拉，不仅清爽还健康。用新鲜蔬菜拌上自制的脱脂沙拉酱，配以一份1/2杯的红薯。

晚餐：

鸡胸肉：将100克的鸡胸肉，用简单的调味料如盐，胡椒，大蒜，少量的橄榄油在烤箱中烤熟。再搭配上婴儿胡萝卜和绿色蔬菜配以一个苹果作为甜点。

如果你想保证身体摄取充足的维生素和营养素，你可以在中餐和晚餐之间加上一份水果，如葡萄柚或草莓。

以上是我们为大家准备的减肥餐一日三餐食谱，有没有觉得这份减肥餐很简单易操作呢？你也可以根据自己的口味摆脱单调，在食谱当中添加一些其它健康的食材。只要严格执行，一个月之后，惊人的变化等待你！