秋天是一个食欲旺盛的季节，天气转凉，天空湛蓝，秋高气爽，该怎样选择食物呢？秋天的食物需要清肺、润燥、温暖的作用，来补充肌肤营养物质，增加抵御寒冷天气的能力。
1.核桃：核桃味道甘美，常吃可以起到美容效果，因为它含有必须脂肪酸、多元不饱和脂肪酸以及蛋白质、钙、磷、铁等丰富的营养成分。
2.南瓜：南瓜美容养颜效果很好，因为南瓜含有大量维生素A、胡萝卜素、蛋白质和核黄素等成分，有润肤保湿、美白淡斑、抗氧化、延缓皮肤细胞老化等功效。
3.山药：山药能够益气健脾，补肾养血的效果，所以又被称为“天然的滋补品”，如果冬天吃，对于养生却是很不错的选择。它含有大量黏蛋白、淀粉以及矿物质等有助于身体的健康。
4.红枣：红枣不仅香甜可口，还含有大量的维生素B1、B2、C，并富含蛋白质、铁质等，不仅可以滋补气血、养生，还有助于延缓衰老。
5.银耳：银耳被称为美容圣品，有滋润肌肤，美白祛斑，清热解毒的功效；还可以滋润五脏六腑、润肺、清肠通便等作用。多吃一些银耳，对于秋季肺部保养也是有很好作用的。
6.黑木耳：黑木耳有滋阴润燥、清热解毒的作用，黑木耳所含的铜和维生素K可以促进止血和伤口愈合，对于秋季身体状况波动都能起到祛风止痛的功效。
7.胡萝卜：胡萝卜有助于预防心脑血管疾病，对于肝脏也具有保护作用，此外，胡萝卜还有防癌抗癌的功效。
8.柿子：柿子虽然口感甜美，但是有生津润肺的作用，对于秋季咳嗽等症状有所改善。柿子还富含维生素C和胡萝卜素，有助于预防感冒。
9.姜：姜具有暖胃祛寒的作用，能够温暖身体，除此之外，姜还可以促进新陈代谢，增强身体免疫力。
10.梨：梨含有丰富的生物活性成分，有利于降血脂、降血压并具有抗衰老的作用。梨还有清热润燥、生津止渴的功效，符合秋季的气候特点。