当我们面对压力时，人体会产生一种不安全感，我们用焦虑的情绪去解决这种不安全感。但这样往往会给我们的身体与心理增加更多的负担。那么如何有效减缓焦虑呢？
1. 坚持运动
适当的运动可以分散注意力，缓解焦虑情绪，使自己身体得到放松，并且还可以促进新陈代谢，减轻肌肉酸痛等不适。建议每周运动5次，每次30分钟左右。如散步、游泳、瑜伽等。
2. 呼吸练习
呼吸练习是一种非常简单且有效的减缓焦虑的方法。可以通过深呼吸，吸气时慢慢数到3，憋住4秒，呼气时慢慢数到5，这样可以有效的减少焦虑感，让身体得到放松。
3. 音乐疗法
音乐有助于调节身心情绪，可帮助人们放松精神，减小焦虑感。建议平时多听一些轻松柔和的音乐，比如钢琴曲。
4. 社交活动
在适当的时间和场合下，与朋友聊天、玩游戏、看电影等，可以让自己抛开焦虑感，减轻心理负担，缓解压力。
5. 保持良好的作息
保持规律的生活作息可以让身体得到充分的休息和恢复，缓解疲劳，减少焦虑感。睡眠时间每天6-8小时，且不要熬夜。