对于很多人来说，睡前喝一杯牛奶已经成为了一种习惯，那么睡前多久喝牛奶更合适呢？
从睡眠质量的角度考虑，最佳喝牛奶时间应该在晚餐后1小时左右。因为饭后1小时，机体的肠胃分泌活力会逐渐减弱，这时饮用牛奶更容易被肠胃吸收，并且还可以促进睡眠。
如果你喜欢睡前马上喝牛奶，那就要注意了，因为真正起作用的营养成分需要至少45分钟才能被吸收。同时，牛奶中的乳糖也需要时间来消化，如果马上就睡，你可能会在睡梦中醒来，甚至还可能因为胃肠不适而失眠。
此外，喝牛奶还需要根据个人的体质和生理周期来调整。女性在月经前后更容易出现虚弱疲劳的症状，可以适当增加牛奶的饮用量来补充能量和营养物质；而男性则不需要过量的喝牛奶，否则会增加代谢负担，使身体健康受到影响。
喝牛奶是有很多好处的，但时间和量的选择都需要根据个人情况来进行调整。晚餐后1小时左右，喝一杯适量的牛奶可以帮助我们更好地入睡，但也需要注意时间间隔，否则可能会影响睡眠质量。