肌肉形态和大小受到以下因素的影响：遗传、锻炼和营养。例如，男性通常比女性更容易增加肌肉量，因为他们的身体内含有更多肌肉增长所需的激素。锻炼强度和持续时间越高，肌肉就越容易生长。良好的营养摄入有助于支持肌肉的生长和修复。
当涉及到锻炼肩膀肌肉时，有两个常见的技术被广泛使用：肩膀外旋和肩膀内扣。在这里，我们将专门讨论“肩膀内扣”训练。这项锻炼强调使用最大限度地激活肩膀前三角肌的筋膜假设，称为肌膜特异性锻炼。
通过内扣动作，或称作前压肩，可以凸显出肩膀的前三角肌。如果你不知道该动作是什么，可以找到一些肩膀内扣图片来看看，更好地了解它的执行方法。
肩膀内扣和肩膀外旋的主要区别在于，内扣动作更注重前三角肌，而且很少涉及侧边和后部。如果你只想专门瞄准前三角肌，那么肩膀内扣动作是一个不错的选择。
如果你需要增加肩部的力量和大小，千万不要错过这个重要的锻炼。最好的方法就是通过使用肩膀内扣图片比较来保证正确的执行方法，并通过逐步增加负荷，逐渐提高难度。