什么是omega-3，它对人体有哪些益处？

Omega-3是一种重要的脂肪酸，对人体健康具有多方面的益处。

Omega-3属于多不饱和脂肪酸，包括ALA、EPA和DHA。它们在人体内不能合成，需要通过食物摄入。

Omega-3对心脑血管健康非常重要。研究表明，它可以降低血压、减少心脏病发作的风险、改善血液循环以及减少炎症反应。

此外，omega-3对大脑发育和功能也很重要。它可以提高认知能力、改善情绪、预防抑郁和焦虑等问题。

Omega-3还有助于提高免疫力、保护眼睛健康、维护关节灵活性以及调节血糖和胆固醇水平。

建议通过多样的食物获得足够的omega-3，如鱼类（比如鳕鱼、三文鱼）、亚麻籽、核桃、菜籽油等。