腹肌是许多人的美好追求，不仅可以塑造完美身材，还能提升体质。那么如何锻炼腹肌呢？今天我们给大家介绍10个简单易行的动作，按照顺序进行每个动作30秒，休息10秒，全程4个轮次。记得先热身哦~
1.仰卧起坐
躺下，手臂交叉胸前，起身至大腿与上半身成60度角，然后缓慢放下。重复进行。
2.卷腹
躺下，双腿弯曲，双手放在脖子后面，然后膝盖和胸部相接，肘部向膝盖方向拉近。再慢慢还原姿势，继续重复。
3.支撑
身体四肢支撑在地面上，保持躯干与地面平行，核心肌群紧张，维持30秒。
4.单腿仰卧起坐
仰卧，一条腿屈曲，另一条腿伸直，双手交叉于胸前，然后起身至大腿与上半身成60度角，慢慢放下。完成一组后换腿进行。
5.交叉恰饭
仰卧，双腿拢合，手臂展开放置身体两侧。然后两侧手臂向前尽量接近大腿，然后慢慢还原姿势，继续重复。
6.直腿卷腹
仰卧，双腿并拢，双手放在脖子后方，抬起双腿，身体向前抬起，然后慢慢收回身体，继续重复。
7.原地踏步
原地踏步，双手放在脖子后方，并做左右转动。
8.平板支撑
整个身体支撑在膝盖和腿上，保持躯干和大腿平行，核心肌群紧绷。
9.跨步蹲跳
站直，右腿迈出至后方，然后跳跃，再交换腿部继续。
10.仰卧举腿
仰卧，双手放在下方，双腿和地面保持90度角，慢慢降回地面，重复进行。