脚后跟疼主要是因为跟骨状况异常引起的，疼痛范围可以涉及跟部、踝关节周围、足底。不仅会影响日常生活，还会影响工作、活动，甚至家庭生活质量。下面介绍几种缓解脚后跟疼痛的方式。
1. 拇指按摩
用手指按摩足底的反射区也可以缓解脚后跟疼痛。中医认为人的足底是有很多反射区的，通过刺激这些反射区可以起到疏通经脉、缓解筋骨疼痛的作用。平时在洗完澡或者泡完脚之后，用力按摩足底或者是手指反复按摩脚后跟这个区域，每次按摩持续时间10分钟左右，每天坚持按摩。
2. 滚轮按摩
足底按摩器可以舒缓脚底疲劳，减轻经络渠道的不畅通。用足底按摩器按摩穴位可以起到疏通经络、平衡身体等作用。按摩的时候可以选择根据自己的喜好适当加强或减轻按摩的力度，将球或滚轮挪动到足底或脚后跟、脚脖子部位，重点关注脚底的经络穴位，每天按摩10-15分钟，既能缓解脚后跟疼痛，又有利于身体健康。
3. 足太阴肝经
足太阴肝经，是一条从足内侧阳陵泉穴涌源而上，一直升至第一肋间隙的一条经脉。该经主要与人的肝、脾、胃三脏有关。所以经常按摩一些脚部的穴位可以起到改善肝脾胃功能，增强免疫力的作用，具体的可以按摩三阴交穴、足三里穴、太白穴、曲池穴等脚上的经穴位置，每天坚持按摩，持续时间以10分钟左右为宜。
以上是三种缓解脚后跟疼痛的方式，大家可以结合自己的实际情况选择其中的一种或者同时进行。如果疼痛情况比较严重，建议及时到正规医院进行检查治疗。