八段锦是我国历史悠久的、最为广为流传的健身气功之一。通过练习八段锦，可以调节呼吸、平衡身体，还能调节身心状态、治疗疾病。以下是这十六句口令的详细说明：
第一句：两手攀足款舒筋骨
首先，双手在头上虚拟一个圆形，然后慢慢向下地滑落而且直歪，直到可以抱住脚尖为止，然后慢慢抬起来。练习过程中，尽量保持身体前倾，双腿保持伸展。对患有肾虚腰痛、胃肠消化不良、体弱多病等病症的人都有帮助。
第二句：扭转脊椎活络筋骨
先将两手掌心向内，向前伸直。再向上推至顶，然后慢慢下放并向左右旋转。这个动作可以增强胸部力度与扩展，有效改善身体的血液循环，促进脊柱的弯曲。练习时要尽量放松脖子，避免捆扎肌肉。
第三句：宽胸提肛气沉丹田
两臂微曲在胸前交叉，同时收腹提肛（将肛门缩紧收气），意念在丹田循环呼吸。这个动作应该有助于改善心脏健康，消除肺部的粘液，促进身体的新陈代谢。此练功动作的效果不同于深度呼吸，而是根据体质的不同练习，可根据个人情况自行调整呼吸频率。
第四句：五劳七伤苦中求乐
五劳七伤：眼睛、耳朵、喉咙、心脏、肝脏、胆囊、胃、肾和肺。这几个器官经常处于紧张、压力的状态。 通过练习，五脏六腑得以舒展，能有效地减少疲劳感。
第五句：背后攒拳固肾益腰
背后攒拳是为了使背部肌肉得到伸展，固肾益腰是为了改善腰酸背痛，它可以消除工作中的压力，使重要的器官得到锻炼。
第六句：搂左右膝灵活腰肢
首先，一脚踏地，身体重量在双腿上。将一只手放在膝盖上，抬起膝头（至少稍微距离地面）。同时，将膝盖向外拐过去，这可使身体得到伸展，并使腰部得到锻炼，使脊柱变得更加灵活。注意身体不要过度扭曲，每个动作最好反复练习3-5次。
第七句：转体撇步去心火
首先，收拢左脚与右膝盖，然后将左手向后拉过头，同时向后转动身体。这个动作可以起到消除心火、调节免疫系统的作用。练习时需要注意身体的平衡，尽量不要扭曲脖子或肩膀。
第八句：左右弯腰去阴毒
手放在足踝上，左右弯曲身体。这个动作的主要作用是平衡气血，减少体内阴性能量、防止身体生病。需要注意的是，这个动作力量不宜过大，以免对身体造成不良影响。