肚子胖是很多人的烦恼，尤其是上了年纪的人更是难以减掉。肚子和腰部脂肪囤积，不仅影响身材美观，而且还会影响到内脏健康。那么如何让肚子和腰部变得更加纤细呢？下面就来了解几种方法吧！
1. 足够的睡眠：晚上七八个小时的睡眠是必不可少的。大量的研究表明，缺乏睡眠可以阻碍脂肪的分解，而且还可能抑制你的新陈代谢。
2. 控制饮食：饮食是减肥的关键，尤其是控制碳水化合物的摄入量，特别是精白米饭、白面包等细粮，尽量避免食用。同样应该少食肉制品和高糖分食品。增加一些蔬菜和水果的摄入，多喝水也是有帮助的。
3. 做有氧运动：增加消耗热量的方法之一就是通过有氧运动来增强代谢。跑步、骑自行车、跳舞等能够使你流汗，同时加速全身代谢促使脂肪消耗，也可以帮助你减去不必要的赘肉。
4. 增加走路的时间：每天尽量多走路，多站立。用走路代替乘坐，可以起到锻炼身体的作用，加速脂肪的燃烧，对瘦身很有帮助。
5. 肚皮舞：肚皮舞不仅可以热身减肥，还可以加强腹部、背部和骨盆的肌肉，使你的腹部更加紧实。这是一项很好的有氧运动，可以帮助你在家里自己练习。