提高体能、预防运动损伤，体育课热身运动占据着重要的地位。热身运动无论对于职业运动员还是对于普通人，都有非常大的价值。以下就介绍几种适合在体育课中的热身运动，利用这些方法热身能让你在运动时更加从容。
跳绳
跳绳是一项很好的热身活动，能使全身肌肉加速运动，增强心肺功能。跳绳不仅可以增进心肺功效，还能减轻腿部的重量，减少椎间盘的挤压，很好的保护了腰椎。
箭步蹲
箭步蹲也是很好的热身活动，主要是使下肢肌肉得到充分的活动。动作包括一脚向前迈，另一脚膝部着地，调整距离使得身体重心处于稳定状态。
仰卧起坐
仰卧起坐能让你强化腹部肌肉，增强核心力量。在准备运动时，需要注意后颈部不应过度弯曲，避免颈椎受伤。