现代人的工作压力越来越大，而记忆力却不容忽视，面对繁琐的工作和生活，一个好的记忆力是非常必要的。抛开偏方，从心理学和营养角度出发，我们可以通过饮食调节的方式来增加我们的记忆力。
一、多吃蛋白质食物
肉类、鱼、蛋类、豆类、坚果等富含丰富蛋白质，能够帮助人体合成大量的纤维结构物和酶等物质，具有良好的修复、滋养大脑细胞的作用，从而起到提高记忆力的效果。
二、注意补充钙和维生素D
钙和维生素D与人体神经传导有密切关系。钙能够促进神经细胞传递神经冲动，而维生素D则可以促进钙的吸收。因此，积极补充钙和维生素D可以帮助大脑正常运作，也有助于改善情绪及睡眠质量。日常生活中可以多食用牛奶、酸奶、豆奶等奶制品。
三、多吃富含维生素E食品
维生素E能够保护人体血管，防止血管硬化，同时对人体的神经细胞有保护作用，有助于提高脑细胞记忆能力。食物中富含维生素E的有：植物油、坚果、豆腐、菜油、麦芽等。
四、补充Omega 3脂肪酸
Omega 3脂肪酸是一种不可或缺的脂肪酸，人体无法自己合成，必须从食物中摄入。Omega 3脂肪酸能够对大脑细胞进行修护作用，对防止老年性痴呆和脑衰老也有一定效果。此类物质在深海鱼等富含DHA、EPA的食物中较多。
五、多吃蔬菜水果
蔬菜水果含有非常丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等，能够帮助人体保持良好的生理状态。其中，芹菜、菠菜、海带、紫菜等含有较多的碘元素，可用于合成甲状腺激素，维持生理平衡，同时益于记忆力提高。
六、保持心情愉快、减少压力
对于现代人而言，压力是不可避免的一个问题。而且当我们长时间处于紧张状态时，往往会引起精神疲劳、失眠、情绪低落等不良后果。因此，我们要时刻保持心情愉悦、心态平和，减少压力。
吃什么增加记忆力？这五种食物真的有效
记忆力是每个人都希望有所提高的，对于长时间需要考试或者是需要太多记录和记忆的职业而言尤其重要。
虽然增加记忆力的方法有很多，但很多都需要长时间的训练和大量的时间投入。但是有些食物却可以帮助大家在日常生活中轻松增加记忆力，让大脑在吃好的同时更加聪明。
1. 红枣
红枣是比较常见的一种食材，它不仅营养丰富而且可以增强记忆力。
研究发现，红枣富含多种维生素、葡萄糖和铁质等物质，可以提高大脑血氧水平，促进血液循环、增强记忆力。
2. 深海鱼类
深海鱼类是一种富含脂肪酸的食物，如比目鱼和鲑鱼等。
脂肪酸通常被称为是健康的脂肪，它们可以促进大脑健康，并增加大脑自身对神经元的保护，让意志力也得到提高。
3. 菠菜
菠菜是富含叶酸的蔬菜，也是一种能够增强记忆的食物。
叶酸不仅有助于神经系统正常工作，而且有助于促进大脑细胞的发展。同时，菠菜还可以改善大脑机能，和抑郁、失眠等症状相关。
4. 绿茶
绿茶是一种非常受欢迎的饮料，它富含一种叫做儿茶素的物质，这种物质可以改善人们的认知表现。同时，绿茶还拥有抗氧化的功能。
5. 杏仁和核桃
坚果类食物经常被推荐作为增加人体健康的食物。而在其中，杏仁和核桃可以帮助大脑提高工作能力，增长新细胞。
除了这5种食物，还有像蓝莓、鸡蛋等许多食物都对大脑健康很有益处。而为了保持大脑健康，每天坚持有规律的饮食以及适量运动也是必不可少的。
吃什么增加记忆力？
在生活快节奏的现代社会中，记忆力对于工作和学习都非常重要。人们常常通过各种方式来提高记忆力，其中一种方式就是通过饮食来补充所需的营养。下面介绍一些可以增加记忆力的食物。
1. 蓝莓：
蓝莓富含抗氧化物质，能够改善记忆力和大脑功能。每天食用一杯蓝莓，既可满足身体的维生素C需求，又可提高学习和工作的记忆力。
2. 海鱼：
海鱼富含ω-3脂肪酸，对记忆力有积极作用。鳕鱼、三文鱼和沙丁鱼是良好的选择。
3. 蔬菜：
绿叶蔬菜如菠菜、甘蓝和羽衣甘蓝富含叶酸，对大脑健康和记忆功能有益。
4. 坚果：
核桃和杏仁等坚果中含有丰富的欧米茄-3脂肪酸和抗氧化物质，能够改善学习和记忆力。
