要想获得健康的体魄，提高身体素质，一些有氧运动或体能训练是必不可少的，而为了更好地发挥运动的效果，制定一份科学的训练计划显得尤为重要。
首先，先明确自己的目标，仔细考虑自己的运动目的，确定运动形式和强度。比如要增肌，就应该偏向负重训练，要减肥，就应该以有氧运动和 HIIT 训练为主。
其次，根据你的时间表、生活习惯和其他固定因素来确定每周的训练量和次数，制定出您的训练日程安排。在制定这个计划时一定要尽量减少因紧急事务而未能遵守计划的次数。
最后，合理安排休息和恢复时间。运动训练后一定要给相应的肌肉充分的恢复时间，避免反复训练有再萎缩风险。每次训练后不要忘记做一些拉伸运动，以缓解肌肉疲劳和保持良好的关节灵活性。