腹外斜肌是一块重要的腹肌，它不仅仅掌控着腹部的肌肉，还与腰部、臀部和髋部等位置的肌肉紧密相连，扮演着重要的运动平衡作用。那么，如何训练腹外斜肌呢？
首先，我们可以通过仰卧起坐来训练腹外斜肌。具体来说，可以先仰面躺下，将手放在脑后，然后将双脚并拢弯曲，将两手肘尽量向两膝靠拢，切忌用力拉头部。这个动作可以重复进行多次，每次进行10-20下，来增强腹外斜肌的锻炼。
其次，我们可以通过平板侧卧撑来锻炼腹外斜肌。具体来说，可以先侧卧，将上半身抬起，分别用两个手肘支撑在地面上，成为一个俯卧撑的姿势，然后进行往上起身和下蹲的动作，来锻炼腹外斜肌。
此外，我们还可以进行飞鸟运动来训练腹外斜肌。具体来说，可以先跪在地上，手臂向两侧平伸，手掌向上，保持直臂，然后将双臂尽可能平直地往上抬起，将肩胛骨向背上拉，可通过哑铃增加训练强度。
以上这些动作的重点都是要注意呼吸，注意保持腰背挺直，重量不宜太大，循序渐进，逐渐增加难度，才能真正锻炼好腹外斜肌。